Olahan

Dalam menjalani pola hidup sehat, apa yang kita konsumsi menjadi faktor utama yang menentukan keberhasilannya. HealthX7 hadir untuk membahas berbagai olahan Makanan sehat berperan penting dalam mendukung pola hidup sehat, terutama bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau menerapkan menu diet sehat. Salah satu kunci dari menu makan sehat sehari-hari adalah memilih makanan tinggi protein dan makanan rendah kalori yang tetap mengenyangkan serta bernutrisi.

Dengan kombinasi makanan sehat untuk diet, seperti sumber protein berkualitas, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, tubuh dapat memperoleh energi optimal tanpa berlebihan. Tak lupa, menambahkan manfaat sayuran hijau ke dalam hidangan juga membantu meningkatkan asupan serat, vitamin, dan mineral.

MAKAN BERAT

Makanan berat sehat adalah hidangan utama yang mengandung nutrisi seimbang untuk memenuhi kebutuhan energi harian tubuh. Tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein berkualitas, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral.

Kenapa Harus Makan Sehat?

Makan sehat bukan hanya soal menjaga berat badan, tetapi juga tentang memberikan energi terbaik untuk tubuh, meningkatkan fokus, menjaga sistem imun, serta membuat kulit lebih cerah dan tubuh lebih segar. Dengan pola makan yang seimbang, kamu bisa tetap aktif dan produktif sepanjang hari.

Say goodbye to makanan instan dan junk food berlebihan! Saatnya mulai menikmati makanan sehat yang mudah dibuat, enak, dan tentunya penuh manfaat.

Di era modern ini, banyak makanan yang telah mengalami berbagai proses pengolahan dengan tambahan bahan kimia yang bisa berdampak kurang baik bagi kesehatan. Oleh karena itu, semakin banyak orang mulai beralih ke pola makan yang lebih alami dan sehat, salah satunya dengan menerapkan konsep real food. Real food adalah makanan yang alami, minim proses pengolahan, dan bebas dari bahan tambahan buatan seperti pengawet, pemanis buatan, atau pewarna sintetis. Konsep ini menekankan konsumsi makanan segar, alami, dan bernutrisi untuk menjaga kesehatan tubuh.

Ciri-Ciri Real Food

✅ Alami & Segar – Tidak melewati banyak proses pengolahan seperti pengalengan atau pengawetan.
✅ Tanpa Bahan Tambahan Buatan – Bebas dari MSG, pewarna, pemanis buatan, atau pengawet kimia.
✅ Minim Gula & Garam Berlebihan – Lebih sehat karena tidak mengandung gula rafinasi atau garam berlebihan.
✅ Padat Nutrisi – Kaya akan vitamin, mineral, dan serat alami dari bahan makanan utuh.
✅ Lebih Dekat dengan Bentuk Aslinya – Contohnya buah segar, sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa olahan, dan biji-bijian utuh.

SMOOTHIES

Di tengah tren gaya hidup sehat, banyak orang mulai mencari alternatif sarapan atau camilan yang tidak hanya lezat tetapi juga bergizi. Salah satu pilihan yang semakin populer adalah smoothie bowl. Smoothie bowl adalah varian dari smoothie yang disajikan dalam mangkuk dan biasanya lebih kental dibandingkan smoothie biasa yang diminum dengan sedotan. Smoothie bowl dibuat dengan mencampurkan buah-buahan beku, sayuran, yogurt, susu, atau susu nabati hingga mendapatkan tekstur yang creamy dan lembut.

berrys smoothies bowl

150 gr strawberry frozen
40 gr yoghurt sweet plain (elle vire)
1/2 sdm madu (opsional)
1 sdm chia seed
2 sendok mix grains/rolled oat
1 gelas air (panas untuk fiber creme)

banana smoothies bowl

2 buah pisang
7-8 buah rasberry
50 ml susu full cream
1 sdm madu (optional)

outmeal smoothies bowl

150 grm rasberry
1 buah pisang
1 pouch yoghurt plan
100 gr outmeal

mix smoothies bowl

1 buah mangga
2 buah pisang
1 sdm yogurt
50 gr buah naga
1 sendok mix grains
50 gr buah markisa

Manfaat Smoothie Bowl untuk Kesehatan

💪 Meningkatkan energi – Kombinasi buah segar dan biji-bijian memberikan energi tahan lama.
🛡️ Meningkatkan sistem imun – Kaya akan vitamin dan antioksidan untuk melindungi tubuh dari penyakit.
💖 Baik untuk pencernaan – Mengandung serat tinggi yang membantu sistem pencernaan tetap sehat.
🥑 Menjaga berat badan – Mengenyangkan lebih lama tanpa tambahan gula berlebihan.
🌟 Membantu kulit glowing – Kaya akan vitamin C dan E dari buah segar yang baik untuk kulit.

JUS

Jus buah dan sayur juga merupakan cara mudah untuk menjaga pola makan sehat, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat dan tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan makanan bergizi. Jus buah dan sayur adalah minuman sehat alami yang dibuat dengan memblender atau mengekstrak cairan dari buah dan sayuran segar. Kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, jus ini menjadi pilihan populer bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup sehat dengan cara yang praktis dan menyegarkan. Tidak heran kalau jus jadi andalan buat mereka yang mau hidup sehat dengan cara yang fresh dan enak!

Pisang dan Pepaya

100 grams Buah pepaya
2 Buah pisang
1 Buah belimbing
500 ml air

Timun dan Jeruk nipis

1 bh timun
400 ml air matang
1 bh jeruk nipis
500 ml air

Jeruk dan Jahe

50 gr Jahe merah
140 gr gula tebu/gula aren
1/4 garam
140 ml air
3 buah jeruk nipis

Alpukat dan Mangga

1 bh mangga
1 bh alpukat
Es batu
600 ml air
1 1/2 sdm gula pasir

Manfaat yang terdapat dalam jus buah dan sayur :

Meningkatkan Imunitas – Kaya akan vitamin C dan antioksidan.
Detoksifikasi Tubuh – Membantu mengeluarkan racun dari tubuh.
Menjaga Hidrasi – Mengandung banyak cairan untuk membantu tubuh tetap terhidrasi.
Meningkatkan Pencernaan – Beberapa jus, seperti jus lemon atau jahe, dapat membantu pencernaan.
Mendukung Diet Sehat – Jus rendah gula dan tinggi serat dapat membantu dalam program diet.

Page updated

Google Sites

Report abuse